남아 필수영양

성장기 남아에게 필요한 필수영양소

성장은 특정 영양 하나로 이루어지지 않습니다. 뼈가 길어지고 튼튼해지려면 칼슘과 비타민D가, 근육과 조직이 자라려면 단백질이, 이 과정이 원활히 돌아가려면 아연·철분 같은 미량영양소가 함께 필요합니다.

한 가지만 챙기고 나머지가 비면 효율이 떨어집니다. 아래 표를 참고해 여러 영양소를 두루 담은 식단을 짜 보세요.

하루 식단에서 챙기는 법

매 끼니에 단백질 반찬 한 가지, 하루 두세 번의 유제품, 다양한 색의 채소·과일을 기본 틀로 잡으면 필수영양이 대체로 채워집니다. 활동량이 많은 남자아이는 끼니와 간식에 단백질을 나눠 주는 것이 좋습니다.

현실적으로 매일 완벽한 식단을 차리기는 어렵습니다. 편식으로 특정 영양이 계속 비는 경우, 성장기 어린이의 영양 보충에 도움이 될 수 있는 보조식품을 함께 활용하는 것도 방법입니다.

영양이 골고루 채워지고 있는지 확인하려면

아이가 잘 먹는 것 같아도 실제로는 특정 영양이 부족한 경우가 흔합니다. 예를 들어 우유를 싫어하면 칼슘이, 고기·생선을 잘 안 먹으면 단백질과 철분이 비기 쉽습니다.

성장에는 시기가 있어 부족을 늦게 발견할수록 따라잡기가 어렵습니다. 성장전문가 무료 상담으로 우리 아이의 영양 균형과 성장 상태를 점검하고, 지금 보강하면 좋을 영양을 확인해 보세요.

남아 필수영양 자주 묻는 질문

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