사춘기 키크는음식

성장기에 챙기면 좋은 식품

성장기에는 뼈가 자라고 근육이 늘어나므로 단백질과 칼슘 요구량이 높아집니다. 단백질은 살코기·생선·달걀·콩·두부에서, 칼슘은 우유·요구르트·치즈·멸치·뼈째 먹는 생선에서 얻을 수 있습니다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D는 등푸른생선·달걀노른자와 햇빛을 통해 보충됩니다.

여기에 채소와 과일로 비타민·무기질을 더하고, 잡곡밥 등으로 에너지를 채우면 균형 잡힌 성장기 식단이 됩니다. 반대로 단 음료·탄산·과자 위주로 배를 채우면 정작 필요한 영양이 부족해질 수 있어 주의가 필요합니다.

편식으로 영양이 치우치기 쉬워요

입맛이 편중된 아이는 고기만 먹거나 반대로 탄수화물·간식 위주로 먹어 단백질·칼슘이 부족해지기 쉽습니다. 특히 우유·유제품을 잘 안 먹는 아이는 칼슘이, 채소를 안 먹는 아이는 비타민이 부족하기 쉽습니다.

성장기에 필요한 영양이 한쪽으로 치우치면 성장 리듬을 충분히 살리기 어려울 수 있으니, 아이의 평소 식단을 한 번 점검해 보는 것이 좋습니다.

우리 아이 영양 균형, 지금 확인해 보세요

식단 개선이 기본이지만, 편식이 심하거나 특정 영양이 계속 부족하기 쉽다면 부족한 부분을 채우는 방향을 함께 고민하는 것이 좋습니다. 성장에는 시기가 있어 지금 상태 점검이 도움이 됩니다.

성장전문가 무료 상담으로 아이의 식습관과 영양 균형을 점검하고, 성장기 어린이의 영양 보충에 도움이 될 수 있는 방향을 안내받아 보세요.

사춘기 키크는음식 자주 묻는 질문

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