아이 키크는운동

성장기에 좋은 운동 종류

줄넘기·제자리 점프·달리기처럼 뼈에 가벼운 세로 자극을 주는 운동이 성장기에 자주 권장됩니다. 농구·배구처럼 점프가 섞인 구기 종목도 좋습니다.

여기에 수영·자전거 같은 유산소 운동을 곁들이면 심폐 지구력과 전신 근육을 고루 씁니다. 특정 종목보다 '몸을 자주, 즐겁게 움직이는 것' 자체가 식욕과 수면을 함께 끌어올린다는 점이 핵심입니다.

얼마나, 어떻게 하면 좋을까

WHO는 만 6~17세에게 하루 60분 이상의 중강도 이상 신체활동을 권장합니다. 한 번에 채우기 어렵다면 등하교 걷기·계단 오르기·바깥놀이로 나눠 채워도 좋습니다.

반대로 성인용 고중량 웨이트나 지나친 고강도 훈련은 피로·부상 위험이 있어 권장되지 않습니다. 즐겁게, 자주, 꾸준히가 성장기 운동의 원칙입니다.

운동으로 채워지지 않는 부분 점검하기

열심히 운동해도 단백질·칼슘 같은 재료가 부족하거나 수면이 짧으면 생활 토대가 흔들립니다. 성장은 유전·영양·수면·운동이 함께 작용하는 결과이기 때문입니다.

성장에는 시기가 있어, 또래보다 작거나 영양이 치우친 것 같다면 지금 상태를 점검하는 편이 좋습니다. 성장전문가 무료 상담으로 우리 아이의 영양·성장 상태를 확인해 보세요.

아이 키크는운동 자주 묻는 질문

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