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성장기에 챙기면 좋은 영양소와 음식

성장기 아이의 식단에서 중요한 것은 '무엇 하나를 많이'가 아니라 필요한 영양소를 매 끼니에 나눠 담는 것입니다. 뼈와 근육의 재료가 되는 단백질, 뼈 밀도에 관여하는 칼슘, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 대표적입니다.

아래는 대표 영양소별 음식 예시입니다. 한 가지에 몰아주기보다 종류를 바꿔가며 골고루 먹이는 것이 좋습니다.

식습관이 영양보다 먼저입니다

좋은 음식을 알아도 아침을 거르거나 야식·단 음료가 잦으면 균형이 흐트러집니다. 규칙적인 세 끼, 아침 식사 챙기기, 단 음료 대신 물·우유, 채소와 단백질을 함께 담는 습관이 실제 식단의 질을 좌우합니다.

편식이 심하면 특정 영양소가 계속 빠질 수 있습니다. 싫어하는 재료는 조리법을 바꾸거나 비슷한 다른 식품으로 대체해 채워주는 방식이 도움이 됩니다.

우리 아이 식단, 한쪽으로 치우치진 않았나요

성장은 유전·영양·수면·운동이 함께 작용하는 결과라 식단만으로 결정되지 않습니다. 다만 성장기에는 필요한 영양이 집중적으로 쓰이는 시기가 있어, 영양이 한쪽으로 치우치거나 또래보다 성장이 더디게 느껴질 때는 지금 상태를 한 번 점검해보는 편이 좋습니다.

아이의 평소 식습관과 성장 흐름이 걱정된다면, 성장전문가 무료 상담을 통해 영양·성장 상태를 객관적으로 확인해볼 수 있습니다. 부족한 부분을 미리 알면 식단을 어떻게 보완할지 방향을 잡기 쉽습니다.

아이 키크는음식 자주 묻는 질문

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