아이 필수영양

성장기 아이에게 왜 이 영양들이 필요할까

성장은 몸이 새로운 조직을 계속 만들어 내는 과정입니다. 단백질은 근육과 여러 조직을 만드는 '벽돌', 칼슘과 비타민D는 뼈와 치아를 단단하게 하는 재료입니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 둘을 함께 챙기는 것이 좋습니다.

아연은 성장과 식욕·면역에 관여해 부족하면 입맛이 떨어질 수 있고, 철분은 혈액을 만들어 산소를 나르는 역할을 해 부족하면 쉽게 피로하고 집중이 흐트러질 수 있습니다. 어느 하나만 많이 먹기보다 골고루 채우는 것이 핵심입니다.

어떤 음식에 들어 있나 (대표 식품)

필수영양은 대부분 일상 식탁에서 얻을 수 있습니다. 아래 표를 참고해 하루 식단에 각 영양이 골고루 들어가는지 확인해 보세요. 특정 영양이 매일 빠져 있다면 그 부분이 보충 포인트가 됩니다.

특히 우유·유제품을 잘 안 먹는 아이는 칼슘이, 붉은 고기·채소를 적게 먹는 아이는 철분이 부족해지기 쉽습니다. 편식 패턴을 알면 어떤 영양이 치우쳤는지 짐작할 수 있습니다.

영양이 한쪽으로 치우쳤다면 지금 점검

세 끼를 챙겨도 편식이 있으면 특정 영양이 오래 비어 있을 수 있습니다. 성장에는 시기가 있어, 영양이 치우친 상태가 길어지면 그만큼 아쉬운 시기가 생기기 쉽습니다. 그래서 '지금' 우리 아이 식단에 무엇이 부족한지 아는 것이 중요합니다.

식단만으로 판단이 어렵다면 성장전문가 무료 상담으로 아이의 영양 균형과 성장 상태를 함께 점검할 수 있습니다. 부족한 영양을 확인하면, 성장기 어린이의 영양 보충에 도움이 될 수 있는 방향을 아이에 맞춰 잡을 수 있습니다.

아이 필수영양 자주 묻는 질문

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