어린이 단백질

성장기에 단백질이 필요한 이유

단백질은 근육뿐 아니라 뼈, 피부, 머리카락, 몸속 여러 조직을 만드는 기본 재료입니다. 성장기 어린이는 몸이 빠르게 자라기 때문에 성인보다 상대적으로 많은 단백질이 필요합니다. 단백질이 부족하면 성장기에 필요한 재료가 모자라 근육이 잘 붙지 않거나 쉽게 지칠 수 있습니다.

단백질은 한 끼에 몰아서 먹기보다 세 끼에 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 몸에서 활용하기에 유리합니다. 아침에도 달걀이나 우유 같은 단백질 급원을 한 가지 곁들이면 하루 섭취가 안정적으로 채워집니다.

단백질 잘 챙기는 식사 구성

단백질을 잘 챙기는 방법은 어렵지 않습니다. 매 끼니 접시에 고기·생선·달걀·콩 중 한 가지를 올리고, 간식으로 우유나 요구르트, 치즈를 곁들이는 것입니다. 동물성과 식물성 단백질을 함께 먹으면 다양한 아미노산을 고루 얻을 수 있습니다.

반대로 단 음료와 과자, 인스턴트로 배를 채우면 열량은 채워지지만 단백질은 부족해지기 쉽습니다. 입이 짧아 끼니 양이 적은 어린이라면, 국·볶음·달걀찜처럼 먹기 편한 형태로 단백질을 넣어 주는 것이 도움이 됩니다.

우리 아이 단백질, 충분할까

성장에는 시기가 있고, 그 시기에 단백질을 비롯한 영양이 부족하면 성장기에 필요한 재료가 모자라기 쉽습니다. '우리 아이가 고기·생선·콩을 잘 안 먹진 않는지, 단 음식에 치우쳐 있진 않은지' 지금 식단을 돌아볼 필요가 있습니다.

식사로 단백질을 충분히 채우기 어렵거나 성장 속도가 걱정된다면, 성장전문가 무료 상담으로 우리 아이의 영양·성장 상태를 점검해 보세요. 부족한 부분을 알면 식단을 어떻게 보완할지 방향이 분명해집니다.

어린이 단백질 자주 묻는 질문

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