어린이 영양

성장기 영양의 큰 그림

어린이 영양은 몇 가지 큰 축으로 이해할 수 있습니다. 먼저 탄수화물·단백질·지방은 에너지원이자 몸을 구성하는 재료입니다. 여기에 비타민과 칼슘·철분·아연 같은 무기질이 더해져 뼈 성장, 혈액 생성, 식욕 등 성장기 여러 기능을 뒷받침합니다.

어느 하나만 많이 먹기보다, 밥·고기·생선·채소·과일·유제품을 골고루 담는 것이 핵심입니다. 다양한 식품을 먹을수록 서로 다른 영양소를 고르게 얻을 수 있어 결핍이 생길 가능성이 줄어듭니다.

불균형이 생기기 쉬운 지점

성장기 영양에서 가장 흔한 문제는 특정 영양의 결핍보다 '치우친 식사'입니다. 단 음료와 과자, 인스턴트로 배를 채우면 열량은 충분해도 단백질·칼슘·비타민이 부족해지기 쉽습니다. 반대로 채소나 유제품을 거의 먹지 않는 편식도 필요한 영양을 빠뜨리게 만듭니다.

바쁜 일정으로 아침을 거르는 것도 하루 영양을 부족하게 만드는 흔한 원인입니다. 세 끼를 규칙적으로, 여러 식품군을 함께 담는 습관이 불균형을 줄이는 가장 기본적인 방법입니다.

우리 아이 영양, 균형 잡혀 있을까

성장에는 시기가 있고, 그 시기에 영양이 한쪽으로 치우치면 성장기에 필요한 재료가 부족해지기 쉽습니다. '우리 아이가 여러 식품군을 골고루 먹는지, 단 음식이나 특정 음식에 치우쳐 있진 않은지' 지금 식단을 한 번 돌아볼 필요가 있습니다.

식단을 점검해도 판단이 어렵거나 성장 속도가 걱정된다면, 성장전문가 무료 상담으로 우리 아이의 영양·성장 상태를 확인해 보세요. 현재 상태를 알면 부족한 부분을 어디부터 채울지 방향이 분명해집니다.

어린이 영양 자주 묻는 질문

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