여아 단백질

성장기 여아에게 단백질이 중요한 이유

단백질은 근육뿐 아니라 뼈, 피부, 머리카락, 효소와 호르몬까지 몸의 거의 모든 부분을 이루는 재료입니다. 성장기에는 새로운 조직을 계속 만들어야 해서 필요량이 상대적으로 큽니다.

여자아이가 다이어트나 편식으로 단백질을 적게 먹으면 성장기에 필요한 재료가 부족해질 수 있습니다. 아래 표를 참고해 다양한 단백질 식품을 챙겨 주세요.

하루 단백질을 채우는 방법

한 끼에 몰아서 많이 먹기보다, 아침·점심·저녁에 단백질 반찬을 한 가지씩 나눠 주는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침 달걀, 점심 생선, 저녁 고기, 간식으로 두유나 요거트 식으로 배분합니다.

고기·생선을 잘 안 먹는 아이라면 콩·두부·유제품으로 보완할 수 있습니다. 그래도 계속 부족하다면, 성장기 어린이의 영양 보충에 도움이 될 수 있는 단백질 보조식품을 함께 활용하는 방법도 있습니다.

단백질이 부족하진 않은지 점검할 때

잘 먹는 것 같아도 밥·과일 위주로 먹고 단백질 반찬을 남기는 아이라면, 성장에 필요한 단백질이 은근히 부족할 수 있습니다. 성장이 빠른 시기일수록 이 부족은 더 아쉽습니다.

성장에는 시기가 있으니 지금 영양 균형을 점검해 두는 것이 좋습니다. 성장전문가 무료 상담으로 아이의 단백질·영양 섭취와 성장 상태를 확인하고 보강 방향을 안내받아 보세요.

여아 단백질 자주 묻는 질문

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