여아 영양

성장기 여아 영양의 큰 그림

여자아이는 성장이 빨라지는 시기가 이른 편이라, 그 시기에 뼈와 근육을 만드는 영양이 충분해야 합니다. 칼슘·비타민D로 뼈를, 단백질로 근육과 조직을, 철분으로 혈액을 지원하는 그림입니다.

한쪽으로 치우친 식사보다 여러 식품군을 고루 담는 것이 핵심입니다. 아래 표를 기준으로 하루 식단을 점검해 보세요.

현실적인 식단 원칙

매 끼니에 단백질 반찬 한 가지, 하루 두세 번 유제품, 다양한 색의 채소·과일을 기본으로 삼으면 대체로 균형이 맞습니다. 아침을 거르지 않는 것도 하루 영양 배분에 중요합니다.

다만 여자아이는 이른 시기에 다이어트에 관심을 갖거나 편식으로 영양이 치우치기 쉽습니다. 식사로 부족한 부분이 있다면 성장기 어린이의 영양 보충에 도움이 될 수 있는 보조식품을 함께 활용할 수 있습니다.

영양이 치우치진 않았는지 점검할 때

잘 먹는 것 같아도 우유를 싫어하면 칼슘이, 고기를 안 먹으면 단백질과 철분이 은근히 비어 있을 수 있습니다. 성장이 빠른 시기일수록 이런 부족이 아쉽게 작용합니다.

성장에는 시기가 있으니 지금 상태를 점검해 두는 것이 좋습니다. 성장전문가 무료 상담으로 아이의 영양 균형과 성장 상태를 확인하고, 지금 보강하면 좋을 부분을 안내받아 보세요.

여아 영양 자주 묻는 질문

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