중학생 간식

어떤 간식이 성장기에 도움이 될까

중학생은 급격히 자라는 시기라 세끼만으로는 단백질과 칼슘이 부족해지기 쉽습니다. 간식을 '보충 끼니'로 보면 선택이 쉬워집니다.

우유 한 컵에는 칼슘이 약 200mg, 삶은 달걀 하나에는 단백질이 약 6g 들어 있습니다. 가공 과자 대신 이런 식품을 곁들이면 하루 영양 균형이 크게 달라집니다.

피하면 좋은 간식과 먹는 타이밍

설탕이 많은 음료와 과자는 잠깐 배는 채우지만 정작 식사량을 줄이고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 성장호르몬은 깊은 잠에서 활발히 나오므로 밤늦은 단 간식은 특히 피하는 게 좋습니다.

간식은 활동량이 많은 오후나 운동 직후에 배치하고, 저녁 식사와 너무 가깝지 않게 두면 세끼 식사를 방해하지 않습니다.

간식만으로 채워지지 않는다면

편식이 있거나 우유·달걀을 잘 안 먹는 아이는 간식을 바꿔도 단백질·칼슘이 계속 부족할 수 있습니다. 또래보다 성장 속도가 더디게 느껴진다면 지금 식습관이 한쪽으로 치우쳤는지 점검해볼 시점입니다.

성장은 유전·영양·수면·운동이 함께 작용하고, 자라는 시기가 정해져 있어 놓치기 쉽습니다. 우리 아이의 영양·성장 상태가 궁금하다면 성장 전문가의 무료 상담으로 현재 상태를 객관적으로 확인해 보는 것을 권합니다.

중학생 간식 자주 묻는 질문

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