중학생 키크는 스트레칭

집에서 하는 스트레칭 동작

척추와 옆구리를 늘리는 동작, 다리 뒤쪽 근육(햄스트링)을 펴는 동작, 등을 펴는 고양이-소 자세 등은 굳은 근육을 이완하고 자세를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

스트레칭은 반동을 주지 말고 천천히, 통증이 없는 범위에서 15~30초씩 유지하는 것이 안전합니다. 호흡을 멈추지 말고 편하게 내쉬며 늘려주세요.

언제, 어떻게 하면 좋은가

아침에 몸을 깨우는 가벼운 스트레칭과 자기 전 근육을 이완하는 스트레칭을 나눠서 하면 좋습니다. 자기 전 이완은 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

오래 앉아 공부하는 중학생은 1시간에 한 번씩 일어나 몸을 펴는 습관을 들이면 자세 유지에 좋습니다. 스트레칭만으로 키가 결정되지는 않으며 전체 생활 관리의 일부입니다.

자세가 계속 무너진다면 점검

스트레칭을 해도 구부정한 자세가 습관처럼 굳어 있거나, 또래보다 성장 속도가 더디다면 자세뿐 아니라 영양·수면 등 전반을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 성장은 시기가 있기 때문입니다.

우리 아이의 성장 상태와 영양 균형이 지금 시기에 맞는지 궁금하다면 성장 전문가 무료 상담으로 확인해 볼 수 있습니다.

중학생 키크는 스트레칭 자주 묻는 질문

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