청소년 간식

청소년에게 간식이 중요한 이유

성장기에는 키와 근육, 뼈가 빠르게 자라 하루 필요 열량과 영양소가 성인 못지않게 큽니다. 세 끼만으로 채우기 어려운 경우가 많아, 간식이 영양 공백을 메우는 역할을 합니다.

다만 간식의 '양'보다 '질'이 중요합니다. 무엇을 먹느냐에 따라 영양 보충이 되기도 하고, 열량만 채워지기도 합니다.

영양을 채우는 간식 고르기

우유·요거트·치즈 같은 유제품은 칼슘과 단백질을, 삶은 달걀·두부·두유·견과류는 단백질과 좋은 지방을 제공합니다. 과일과 채소스틱은 비타민과 식이섬유를 더해 줍니다.

반대로 당과 나트륨이 높은 초가공 과자·탄산음료는 열량은 높지만 영양이 적어, 자주 먹으면 식사 균형을 무너뜨리기 쉽습니다.

간식은 챙기는데 성장·영양이 걱정된다면

간식을 챙겨도 편식이 심하거나 특정 영양이 한쪽으로 치우치면, 성장기에 필요한 균형이 깨질 수 있습니다. 성장은 자라는 시기가 정해져 있어, 지금의 식습관과 영양 상태를 점검해 두는 것이 좋습니다.

우리 아이의 영양이 어느 쪽으로 치우쳐 있는지, 성장 속도는 또래와 비교해 어떤지 궁금하다면 성장전문가 무료 상담으로 현재 상태를 확인해 볼 수 있습니다.

청소년 간식 자주 묻는 질문

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