청소년 단백질

하루 필요량과 급원 식품

청소년기 단백질 필요량은 대략 체중 1kg당 0.9~1g 수준으로 보며, 활동량이 많으면 더 늘어납니다. 예를 들어 체중 50kg이면 하루 약 45~50g이 대략적인 참고치입니다.

한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나눠 먹는 편이 몸에서 활용하기 좋습니다. 아래는 흔한 식품의 대략적인 단백질 함량입니다.

단백질이 부족하면 놓치는 것

식사가 밥·면 위주로 흐르면 열량은 채워도 단백질이 비기 쉽습니다. 특히 아침을 거르면 하루 단백질을 세 끼에 나눠 채우기 어려워, 저녁에 몰아 먹게 됩니다.

성장은 유전·영양·수면·운동의 복합 결과라, 급성장기에 단백질이 만성적으로 부족하면 아쉬움이 남을 수 있습니다. 우리 아이가 끼니마다 단백질을 챙기고 있는지 살펴볼 만합니다.

우리 아이 단백질 섭취 점검하기

필요량을 아는 것과 실제로 채우고 있는지는 다릅니다. 성장에는 시기가 있어, 급성장기의 단백질 섭취를 놓치면 되돌리기 어렵습니다.

성장전문가 무료 상담에서는 아이의 식습관을 바탕으로 단백질을 비롯한 영양이 충분한지 점검하고, 성장기 영양 보충에 도움이 될 수 있는 방향을 안내받을 수 있습니다. 지금 섭취 상태부터 확인해 보세요.

청소년 단백질 자주 묻는 질문

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