청소년 키크는영양

성장기에 특히 중요한 영양소

청소년기는 몸이 빠르게 자라는 시기라 영양 요구량이 높습니다. 그중에서도 단백질은 근육과 뼈를 만드는 기본 재료라 매 끼니 챙기는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 성분이고, 비타민D는 그 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 함께 챙길 때 의미가 있습니다.

이 밖에 철분은 성장기 혈액 생성에 필요하고, 아연은 식욕과 성장에 관여합니다. 특정 한 가지 영양소만 많이 먹기보다 여러 영양소를 골고루 갖춘 식사가 성장기 영양의 핵심입니다.

편식과 영양 불균형이 문제인 이유

성장기에 가장 흔한 문제는 특정 영양의 부족보다 '치우친 식사'입니다. 단 음료와 인스턴트, 과자로 배를 채우면 열량은 충분해도 단백질·칼슘·비타민D는 부족해지기 쉽습니다. 반대로 채소나 유제품을 거의 먹지 않는 편식도 성장기에 필요한 재료를 빠뜨리게 만듭니다.

바쁜 학업 일정으로 아침을 거르는 것도 흔한 문제입니다. 하루 세 끼를 규칙적으로, 단백질과 채소·유제품을 함께 담는 식사 구성이 영양 균형의 기본입니다.

우리 아이 영양이 치우치진 않았을까

성장에는 골든타임이 있고, 이 시기에 영양이 한쪽으로 치우치면 성장기에 필요한 재료가 부족해지기 쉽습니다. '우리 아이가 단백질이나 칼슘을 충분히 먹고 있는지, 단 음식과 인스턴트에 치우쳐 있진 않은지' 지금 식단을 한 번 돌아볼 필요가 있습니다.

식사로 채우기 어려운 부분이 있거나 성장 속도가 걱정된다면, 우리 아이의 영양·성장 상태를 성장전문가 무료 상담으로 점검해 보는 것을 권합니다. 부족한 부분을 파악하면 식단과 생활습관을 어디부터 바꿀지 방향이 분명해집니다.

청소년 키크는영양 자주 묻는 질문

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