청소년 필수영양

청소년기에 영양이 특히 중요한 이유

청소년기에는 키가 빠르게 자라고 근육량과 뼈의 밀도가 크게 늘어납니다. 이 시기의 영양 상태는 성장 속도뿐 아니라 뼈 건강의 기초에도 영향을 줍니다.

이 때문에 같은 나이라도 영양이 균형 있게 채워지는지, 특정 영양이 빠지지 않는지가 중요합니다.

필수영양을 식사로 채우는 법

단백질은 살코기·생선·달걀·콩·두부에서, 칼슘은 우유·치즈·멸치·녹색채소에서 얻을 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 쬐거나 등푸른 생선·달걀노른자로 보충할 수 있습니다.

철분은 살코기·달걀·콩류에 많고, 특히 월경을 시작한 여학생은 부족해지기 쉬워 신경 써서 챙기는 것이 좋습니다.

영양이 한쪽으로 치우쳐 걱정된다면

편식이 심하거나 특정 식품군을 잘 안 먹으면 필수영양 중 일부가 계속 부족해질 수 있습니다. 성장은 자라는 시기가 정해져 있어, 지금 아이의 영양 균형을 점검해 두는 것이 좋습니다.

우리 아이가 어떤 영양이 부족한지, 또래와 비교해 성장 속도는 어떤지 궁금하다면 성장전문가 무료 상담으로 현재 상태를 확인해 볼 수 있습니다.

청소년 필수영양 자주 묻는 질문

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