키성장 성장 단백질

성장 단백질, 얼마나 필요할까

성장기에는 새 조직을 만들기 위해 성인보다 단위 체중당 단백질이 더 필요합니다. 대략 체중 1kg당 1g 안팎을 기준으로, 활동량이 많으면 조금 더 필요할 수 있습니다.

예를 들어 체중 40kg 아이라면 하루 약 40g이 참고 목표가 됩니다. 이를 세끼와 간식에 나눠 채우면 부담 없이 도달할 수 있습니다.

좋은 단백질 공급원과 조합

달걀·살코기·생선 같은 동물성 단백질은 필수아미노산이 고루 들어 있고, 콩·두부 같은 식물성 단백질은 식이섬유와 함께 섭취할 수 있습니다. 두 가지를 병행하는 것이 균형에 좋습니다.

단백질만 챙기기보다 칼슘·비타민D와 함께 섭취해야 뼈 형성에 유리합니다. 우유·유제품은 단백질과 칼슘을 동시에 주는 좋은 선택입니다.

채우기 어렵다면 지금 점검하기

아침 결식, 편식, 적은 식사량이 겹치면 단백질은 물론 칼슘·비타민D까지 함께 부족해지기 쉽습니다. 또래보다 성장 속도가 더디게 느껴진다면 영양이 한쪽으로 치우쳤는지 살펴볼 때입니다.

성장은 자라는 시기가 정해져 있어 놓치면 아쉬움이 큽니다. 우리 아이의 영양·성장 상태가 궁금하면 성장 전문가의 무료 상담으로 지금 상태를 확인해 보시길 권합니다.

키성장 성장 단백질 자주 묻는 질문

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