요실금운동

기본 운동 방법

소변을 참을 때처럼 항문과 질 주위를 위로 끌어올리듯 조인 뒤 수 초간 유지하고, 다시 천천히 힘을 풀어 완전히 이완합니다. 조이는 시간과 이완하는 시간을 비슷하게 두는 것이 좋습니다.

처음에는 2~3초 유지로 짧게 시작해, 익숙해지면 유지 시간과 횟수를 조금씩 늘려 갑니다. 숨은 참지 말고 자연스럽게 쉬면서 합니다.

운동할 때 놓치기 쉬운 점

가장 흔한 실수는 골반저근 대신 배·엉덩이·허벅지에 힘을 주는 것입니다. 이러면 정작 요도를 받치는 근육은 단련되지 않은 채 시간만 씁니다.

정확한 근육을 쓰는지 헷갈린 채 반복하면, 매일 해도 관리가 겉돌 수 있습니다. 처음에는 손으로 아랫배가 딱딱해지지 않는지 확인하며 자세를 점검하는 것이 좋습니다.

제대로 하고 있는지 확인하고 싶다면

집에서 골반저근 운동을 돕는 비수술 솔루션에 관심을 두는 분들이 있습니다. 다만 방식이 내게 맞고 자세가 정확한지는 혼자 판단하기 어려울 수 있습니다.

운동 중심의 비수술 관리가 내 상황에 맞을지, 무료 상담으로 먼저 확인해 보는 것도 방법입니다.

요실금운동 자주 묻는 질문

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