질수축

골반저근과 탄력의 관계

골반저근은 골반 바닥에서 방광·요도·자궁·질을 해먹처럼 받치는 근육입니다. 이 근육이 튼튼하면 질을 조이는 힘도 유지되지만, 임신·출산으로 늘어나거나 노화·폐경기 호르몬 변화로 탄력이 줄면 조이는 힘도 약해질 수 있습니다.

다른 근육처럼 골반저근도 의식적으로 쓰지 않으면 점차 힘이 떨어지는 경향이 있습니다. 그래서 관리는 이 근육을 규칙적으로 사용하는 습관에서 시작합니다.

조였다 이완하는 케겔 운동이 가장 널리 안내되는 이유가 여기에 있습니다.

기본 관리 방법

소변을 참듯 항문과 질 주위를 조여 수 초간 유지했다가 천천히 힘을 빼는 동작을 반복합니다. 배·엉덩이·허벅지에 힘이 들어가지 않고 골반저근만 분리해 쓰는 것이 중요합니다.

한 번에 오래 하기보다 짧은 시간이라도 매일 반복하는 것이 낫습니다. 근육을 쓰는 것이 습관으로 자리 잡는 것이 관리의 방향입니다.

적정 체중 유지, 변비 예방처럼 복압을 낮추는 생활 습관을 함께 챙기면 골반 건강 전반에 바탕이 됩니다.

혼자 하다 헷갈릴 때

'시간이 지나면 저절로 돌아오겠지'라며 미루기 쉽지만, 골반저근은 의식적으로 쓰지 않으면 탄력을 관리할 기회를 놓치기 쉽습니다. 방치하는 사이 관련 불편이 이어질 수도 있습니다.

또 골반저근은 눈에 보이지 않아 제대로 조이고 있는지 스스로 확인하기 어렵고, 배경과 정도가 사람마다 달라 맞는 방법도 다릅니다. 방법이 어긋나면 꾸준히 해도 겉돌기 쉽습니다.

시작 전에 내 상태에 맞는 방법인지 무료 상담으로 먼저 확인해 보면 방향을 잡는 데 참고가 됩니다. 상담은 효과를 약속하는 자리가 아니라 현재 상태를 정리해 보는 과정입니다.

질수축 자주 묻는 질문

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