질수축방법

골반저근 찾기부터

소변을 보다 멈추듯 안쪽 근육을 조여 보면 그 부위가 골반저근입니다. 이 감각을 익히는 것이 모든 방법의 첫 단계입니다.

이때 배·엉덩이·허벅지에 힘이 들어가지 않도록 골반저근만 분리해 쓰는 것이 중요합니다. 다른 근육이 함께 힘을 쓰면 정작 필요한 근육 운동이 되지 않습니다.

정확한 위치를 인지할수록 이후 조이고 이완하는 동작의 방향도 잡기 쉬워집니다.

잘못하면 놓치기 쉬운 균형

의욕이 앞서 한 번에 오래 하려다 다른 근육에 힘이 들어가면 정확한 운동이 어려워집니다. 조이는 힘보다 '어디를 쓰는지'가 먼저입니다.

근육도 휴식이 필요합니다. 조이는 시간만큼 이완하며 반복과 휴식의 균형을 지키지 않고 무리하면 오히려 불편이 생길 수 있습니다.

호흡을 참지 않고 자연스럽게 유지하는 것도 중요합니다. 자세가 어긋난 채 반복하면 방법을 익히는 기회를 놓치기 쉽습니다.

내 방법이 맞는지 확인하기

방법이 맞게 되고 있는지는 골반저근이 눈에 보이지 않아 스스로 판단하기 어려운 경우가 많습니다. 잘못된 자세로 반복하면 꾸준히 해도 감을 잡기 어렵고 겉돌기 쉽습니다.

또 배경과 정도가 사람마다 달라, 같은 방법이라도 나에게 맞는지는 상태를 살펴야 알 수 있습니다.

시작 전에 내 상황과 방법이 맞는지 무료 상담으로 먼저 확인해 보면 방향을 정리하는 데 참고가 됩니다. 상담은 결과를 약속하는 자리가 아니라 현재 상태와 방법 방향을 함께 정리해 보는 과정입니다.

질수축방법 자주 묻는 질문

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