케겔운동

케겔운동이란

케겔운동은 골반저근을 반복해 조였다 푸는 운동입니다. 골반저근이 약해지면 기침·재채기·줄넘기처럼 배에 힘이 들어갈 때 소변이 새는 복압성 요실금이나 골반 안쪽 탄력 저하가 나타날 수 있어, 이 근육을 직접 단련하는 대표적인 운동입니다.

장비 없이 시작할 수 있어 접근성이 좋습니다. 소변을 참듯 항문과 질 주위를 위로 끌어올리는 느낌으로 조이는 것이 기본 감각입니다.

실천 시 유의점

가장 흔한 실수는 배·엉덩이·허벅지에 힘을 주는 것입니다. 이러면 골반저근 대신 다른 근육을 쓰게 되므로, 주변 근육은 이완한 채 골반 바닥만 조이는지 확인해야 합니다.

호흡을 멈추지 않는 것도 중요합니다. 조일 때 숨을 참기 쉬운데, 자연스럽게 호흡하면서 수 초 조이고 같은 시간만큼 충분히 이완하는 리듬을 잡습니다.

혼자 하면 놓치기 쉬운 점

감각을 잘못 잡으면 엉뚱한 근육을 쓰면서도 스스로는 잘하고 있다고 느끼기 쉽습니다. 잘못된 자세로 반복하면 오래 해도 감을 잡지 못할 수 있습니다.

혼자 감을 잡기 어렵다면 골반저근 사용을 돕는 비수술 운동 도구를 참고하는 분들도 있습니다. 내 자세와 상황에 맞는지 무료 상담으로 확인해 보면 방향을 잡는 데 도움이 됩니다.

케겔운동 자주 묻는 질문

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